一:鸟王式(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子,双脚打开与髋同宽,吸气,双手髂腰,重心移至左脚之上,抬右腿大小腿90度夹角,呼气,右腿缠绕在左小腿胫骨上,有困难的脚尖点地。吸气,双手打开侧平举,呼气,双肘上下重叠,左肘在下,右肘在上(哪个腿在上哪个手在上),两掌心相对。吸气,延展脊背,双肩下沉,呼气,屈膝,臀部后坐。肚脐眼面向正前方,腹肌收紧,保持膝盖不超过脚趾尖,臀部有力,保持三组呼吸。吸气,双手解开髂腰,呼气,蹬直左腿,右腿回正,抖动双腿放松,呼气,反方向练习。(2)功效:缓解肩|周炎、颈椎的疼痛,灵活髋部,提高注意力和平衡感。瑜伽教练培训相关资讯可以到网站了解,及时更新,欢迎收藏和关注。!
二:舞王式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上,吸气,重心移至左脚之上,屈右膝,右手抓右脚脚背,眼睛看向正前方,呼气,左手体前平举与肩同高,或结智慧手印。吸气,右脚向后抬,呼气,上半身向前与地板平行。吸气,手臂引领身体回正,呼气,解开右手右脚,抖动双腿、双肩放松,来到另一侧练习。(2)功效:平衡力的练习,打开胸腔,延展整个后背部和脊柱。
三:站立腿上提式
练习方法:山式站立于瑜伽垫子之上,吸气,屈右膝,大小腿90度夹角,呼气,右手从大腿内侧手抓大脚趾,吸气,延展脊背,呼气,蹬直右腿。吸气,解开双手,落右脚于地板之上,呼气,来到另一侧练习。(2)功效:锻炼平衡力,按|摩腹部器官。
四:单手蛇式
(1)练习方法:山式坐姿坐立于垫子之上,双手放于大腿外侧,吸气,屈右膝,左手抬右脚腕将右腿放于右大臂之上,呼气,双手用力推地,腹肌收紧,臀肌向上,抬离地板,保持两组呼吸。吸气,落臀向下,呼气,解开身体,来到另一侧练习。(2)功效:锻炼腹肌和手臂力量,锻炼专注力和平衡能力。
五:半莲花树式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上,眼睛看向一个固定点,把重心移至左腿之上,呼气,屈右膝,双手抱右脚屈于左大腿根部,脚背贴于左大腿根部,眼睛看向前方固定点。吸气,两大拇指相扣,其余四指合拢,手起高举过头顶,呼气,肩膀下沉,脚下的四个根基点稳扎于地板,左腿大小腿肌肉收紧,右膝膝盖向下,面向地板方向,臀肌收紧,腹肌微收上提。吸气,右脚脚背顺左大腿前侧滑落于垫子,双手落于身体两侧,抖动身体放松,呼气,来到另一侧练习。(2)功效:加强大小腿、臀部肌肉,锻炼平衡感,培养专注力,消减臀部,腿部赘肉。
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