室外健身器材户外小区公园广场社区两联高低单杠体育器材在学校特别常见，很好的锻炼的学生的身体素质，我们经常看到课余时间不少同学在练习单杠，单杠的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式，但单杠的练习方法不只是这一种，众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，满足人们对健康的需要。
高低单杠锻炼方法
一、仰式反握引体向上（斜体支撑反握引体向上）站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。
二、仰式引体向上使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。
三、上斜单杠臂屈伸（注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别）
使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头与横杠齐平，同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。
屈肘越充分，效果越好。横杠越低，难度越大。
户外健身路径小区公园广场社区学校室外健身器材全民健身运动口号
1、我运动，我健康；我快乐，我阳光。
2、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
3、体育无处不在，运动无限精彩。
4、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。
5、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
6、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
7、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。
8、运动奏响生命，运动点燃激情。
9、让健康谱写生命的乐章。
10、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。
肩关节训练器锻炼方法
肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治liao。
在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的'热度'，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。
锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。
双人伸腰架锻炼方法
练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。
锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。
老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，青年组做6~10次即可。
后桥练习
后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。
练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。
锻炼价值：主要发展人体的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。
肋木架四个锻炼方法
做法一：扶肋木摆腿
练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。
锻炼价值：此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性，以及全身协调能力。
老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。
做法二：扶肋木左右转髋
练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。
锻炼价值：此项练习主要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，以及全身协调能力。
一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。
做法三：蹬、拉练习
练习方法：双脚蹬住最di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。
锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。
中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。
做法四：悬垂摆腿
练习方法：双手握住最gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。
锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。
一般老年组做4~10次，中年组8~15次。
室外健身器材户外小区公园广场社区庭院健身路径单人双人秋千 荡秋千实际上是种有规律的前进与倒退运动，这能使平时很少活动的腰部活动开，可以用于预防、腰椎间盘突出。经常
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